Altroconsumo uvádí, že pro pitný režim v horkém dni, kdy sportujete, platí poměrně jednoduché pravidlo. Člověk by měl vypít o litr tekutin více za každou hodinu pohybových aktivit. Důležité je také doplňovat sodík, který je z těla odváděn potem.
S litrem potu přichází tělo přibližně o tři gramy sodíku. Jeho obsah v běžných iontových nápojích však není dostačující. Italové proto doporučují si v čisté vodě rozmíchat odpovídající množství soli a pro chuť přidat trochu pomerančové či citrónové šťávy.
Pokročilejší si pak mohou připravit svůj vlastní kvalitní iontový nápoj, pokud do vody s půl lžičkou soli přidají rozmixovaný ananas se zázvorem. Jiný recept se stejným základem obsahuje jahody, banány a celer v poměru ovoce se zeleninou 2:1. Takové domácí iontové koktejly jsou bohaté nejen na sodík, ale i na vápník, draslík, hořčík či různé vitamíny.
Italská spotřebitelská organizace naopak příliš nedoporučuje konzumaci iontových a rehydratačních nápojů, které se běžně prodávají v supermarketech. Nejen, že jsou oproti domácím koktejlům chudší na vitamíny a minerály, navíc často obsahují zbytečná barviva a sladidla.
Někteří spotřebitelé také dělají tu chybu, že si pletou energetické a rehydratační nápoje. Populární energy drinky však obsahují mnoho cukru a navíc kofein, který působí močopudně a tělo ještě více dehydratuje. Pít je během sportování v letním dni tak není příliš vhodné.
Podobnému tématu se nedávno věnovala nizozemská spotřebitelská organizace Consumentenbond, která se podívala na proteinové nápoje a tyčinky s označením „fitness“. Většina jich byla příliš kalorická a plná cukru, naopak v nich scházely potřebné bílkoviny. V testu tak obstálo pouze sedm z 31 testovaných výrobků.