Melatonin je hormon, který naše tělo produkuje přirozeným způsobem. Pro jeho různé účinky se mu říká například hormon mládí či hormon tmy a spánku. Evropský úřad pro bezpečnost potravin EFSA povoluje jeho použití v léčivech i doplňcích. Melatonin reguluje rytmus spánku a bdění a může být v některých případech předepisován na léčbu nespavosti. Jedná se o jeden z mála případů, kdy se na balení potravinového doplňku smí objevit tvrzení o léčivých vlastnostech obsahu, a sice že zlepšuje subjektivní účinky pásmové nemoci a zkracuje dobu potřebnou k usnutí.
U nás je Státním ústavem pro kontrolu léčiv registrován lék s obsahem melatoninu pod názvem Circadin, který je indikován k léčbě primární nespavosti. Melatonin dokonce podle vyhlášky 225/2008 Sb. nesmí být prodáván jako doplněk stravy, ať už je obsažen v jakémkoliv množství. Jako takový může zmírňovat subjektivní pocit způsobený jet lagem při mezikontinentálním cestování a pomůže zrychlit usínání.
Příjem melatoninu není vždy bezproblémový. Mezi nežádoucí účinky patří interakce s jinými léky a alkoholem, únava, závratě, bolesti hlavy a ospalost, změny nálady a podrážděnost, mírné nevolnosti nebo lehké gastrointestinální problémy.
Jak bojovat s jet lagem
Přelety mezi různými časovými pásmy ovlivňují náš biologický rytmus a způsobují nám následné přechodné problémy. Při cestách z východu na západ se náš den uměle prodlužuje a tělo pociťuje menší potřebu spánku. Když však letíme ze západu na východ, den se nám zkrátí a přizpůsobujeme se novému místu podstatně pomaleji. V průměru trvá plné zotavení z pásmové nemoci až 1 den na každou hodinu časového rozdílu.
Chystáte-li se v cílovém místě strávit 48 hodin a méně, udržujte svůj běžný rytmus jídla a spánku, nakolik to bude možné. Po návratu bude pro Vás vše jednodušší.
Letíte-li na delší dobu, máme pro vás několik rad:
- Vyhněte se těžkým jídlům a povzbuzujícím nápojům, jako jsou káva, čaj, energetické nápoje nebo nápoje s obsahem kofeinu během cesty, ale i před ní.
- Pijte během cesty hodně vody a žádný alkohol.
- Před cestou se dobře vyspěte.
- Na cestu zvolte volné oblečení a pohodlnou obuv.
- Během letu se každé dvě hodiny projděte a protáhněte se.
- V cíli se snažte trávit co nejvíce času venku nebo alespoň v místnostech s okny, abyste se přizpůsobili světelným podmínkám. I když jste hodně unaveni, spát jděte až večer.
- Pomůže vám i lehké cvičení.
- Použijete-li pro lepší adaptaci léčiva, mělo by to být jen po omezenou dobu a po poradě s lékařem.